Cada año, tras el verano, es común que una de las preguntas más recurrentes en la farmacia sea cómo deshacernos de esos kilos adicionales que hemos acumulado durante el periodo estival.
Durante el verano, es habitual que relajemos tanto nuestra dieta como nuestra rutina de ejercicio, lo que a menudo conlleva a un aumento de peso de 3 a 5 kilos al finalizar esta época del año.
En primer lugar, es esencial mantener la calma y no entrar en pánico. Si esos kilos se han ganado debido a los malos hábitos durante el verano, al volver a nuestra rutina normal, nuestro cuerpo recuperará su peso habitual, aunque este proceso puede llevar algo de tiempo.
Sin embargo, si tu objetivo es recuperar tu peso anterior o incluso planteas perder algunos kilos adicionales, aquí te ofrecemos cinco consejos efectivos para lograrlo:
5 consejos para perder kilos
- No te saltes las comidas. Normalmente si te saltas alguna comida, en la siguiente comerás con más ansiedad, lo que podría llevarte a consumir más de lo necesario. Si te vas a saltar alguna comida que sean ayunos controlados mediante ayuno intermitente.
- No tengas prisa en adelgazar. Cambiar tus hábitos alimenticios y de estilo de vida llevará tiempo, pero los resultados llegarán si te mantienes consistente y comprometido con tu objetivo.
- Incluye el ejercicio de forma regular: El ejercicio es una parte esencial de cualquier plan de pérdida de peso. Realiza actividades físicas que se adapten a tu nivel de condición. Puede ser desde caminar diariamente hasta ejercicios más intensos, según tu estado físico.
- Mastica lentamente y bebe suficiente agua. Masticar más lentamente hace que nuestra digestión mejore y nos saciemos antes.
- Evita los alimentos procesados, refrescos, zumos y alcohol. Estos alimentos y bebidas tienden a ser ricos en calorías vacías y bajos en valor nutricional. Ofrecen una liberación rápida de calorías, pero rara vez te sacian. Opta por alimentos naturales y nutritivos para mantener un control adecuado de tu ingesta calórica.
Además de todo esto, es imprescindible seguir una dieta variada y equilibrada.
¿Qué es una dieta variada y equilibrada?
Una dieta variada y equilibrada es un enfoque nutricional que se basa en consumir una amplia gama de alimentos, en porciones adecuadas, para asegurar que el cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales para su correcto funcionamiento. Esto implica incluir una diversidad de grupos alimenticios, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables en las comidas diarias. Al combinar estos alimentos de manera equilibrada, se garantiza una ingesta adecuada de vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas necesarios para mantener la salud y el bienestar. Mantener una dieta variada y equilibrada es fundamental para mantener un peso adecuado y prevenir desequilibrios nutricionales.
Ejemplo de dieta equilibrada y saludable
Desayuno
- Una bebida caliente sin azúcar ni edulcorante: té, café o infusión.
- Un alimento rico en proteínas: huevo, jamón, pavo, yogur, …
- Cereal integral: pan integral, muesli, …
- Una fruta fresca entera, no zumo.
Comida
- Una porción de verduras: ensaladas, verduras, puré, …
- Un alimento rico en proteínas: pollo, pescado, ….
- Una porción de cereales integrales: pan, arroz integral, cuscús, …
Cena
- Una porción de proteína con poca grasa: aves, pescado blanco, huevo, …
- Una porción pequeña de cereales integrales: arroz, pan, pasta, …
- Una porción de verdura o ensalada verde.
- Un yogur o una fruta
Almuerzo y Merienda
Para almorzar y merendar opta por yogur, fruta o un puño pequeño de frutos secos naturales (sin tostar ni salar).
Estos snacks son una excelente forma de satisfacer tu hambre entre comidas principales de manera saludable.
Pérdida de peso rápido
Siempre hay personas que además de todos estos consejos quieren una pequeña ayuda para ver los resultados de forma más rápida y eficaz. En estos casos nosotras solemos recomendar la familia de productos XtraSlim de los laboratorios Forté Pharma.
Opiniones sobre XtraSlim Max 24
Últimamente he estado recomendando especialmente el XtraSlim Max 24 Mujer 45+ debido a que las mujeres mayores de 45 años son el grupo demográfico más numeroso que visita nuestra farmacia en busca de soluciones para la pérdida de peso. Además, porque este producto también ayuda a restaurar la firmeza de la piel.
XtraSlim Max es un producto que se toma de manera fácil: un comprimido por la mañana y otro por la noche, con efecto durante las 24 horas del día. Además, su composición es natural, lo que lo hace apto para la mayoría de las personas (si tienes dudas, consulta con nosotras).
Espero que esta recomendación sea de ayuda en tu objetivo de perder peso, y si tienes alguna pregunta, no dudes en contactarnos.
Y sobre todo PACIENCIA, lo bueno no se consigue en un día. ¡Ánimo!