En la búsqueda de una vida plena y saludable, a menudo nos olvidamos de la importancia de cuidar áreas del cuerpo que no son visibles, pero son fundamentales para nuestro bienestar. Para las mujeres, el suelo pélvico es una de estas áreas.
¿Qué es el suelo pélvico y por qué es importante?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función principal es sostener los órganos pélvicos (vejiga, útero y recto) en la posición adecuada. Un suelo pélvico debilitado puede producir problemas como incontinencia urinaria, prolapsos de órganos pélvicos y disfunciones sexuales. Fortalecer esta área no solo mejora estas condiciones sino que también tiene un impacto positivo en la salud sexual y general de la mujer.
Cómo ejercitar el suelo pélvico
Antes de comenzar con los ejercicios, es crucial identificar los músculos del suelo pélvico. Una forma de hacerlo es intentar detener el flujo de orina cuando estés yendo al baño. Los músculos que usas para esto son los que forman parte del suelo pélvico.
A continuación, te explicamos cómo puedes ejercitar y fortalecer esta parte fundamental de tu cuerpo.
Ejercicios para suelo pélvico
La salud y fortaleza del suelo pélvico son fundamentales para el bienestar integral de las mujeres. Los entrenamientos específicos para esta área, como los ejercicios de Kegel, los ejercicios de puente, y prácticas como el yoga y el pilates, destacan por su eficacia para fortalecer y mejorar la funcionalidad de estos músculos vitales.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son la técnica más conocida para fortalecer el suelo pélvico. Aquí te explicamos cómo realizarlos correctamente:
- Identificación del músculo: Usa el método mencionado anteriormente para identificar los músculos del suelo pélvico.
- Contracción y relajación: Una vez identificados, contrae estos músculos durante 3-5 segundos y luego relájalos por otros 3-5 segundos. Asegúrate de respirar libremente durante los ejercicios.
- Repetición: Realiza 10-15 repeticiones de este ciclo, tres veces al día.
Ejercicios de Puente
El puente es otro ejercicio excelente para trabajar el suelo pélvico:
- Posición inicial: Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas.
- Elevación: Levanta las caderas hacia el techo, contrayendo los glúteos y el suelo pélvico al mismo tiempo.
- Mantenimiento de la posición: Mantén esta posición durante 3-5 segundos antes de bajar lentamente las caderas al suelo.
- Repetición: Haz 10-15 repeticiones de este ejercicio.
Yoga y pilates
El yoga y el pilates son dos disciplinas que incluyen posturas y ejercicios que benefician al suelo pélvico. Algunas posturas de yoga, como la de la cobra o el puente, son particularmente útiles. En pilates, el enfoque en la “core” ayuda a fortalecer el suelo pélvico indirectamente.
Aparatos para fortalecer el suelo pélvico
Existen herramientas dedicadas a fortalecer esta parte esencial de nuestro cuerpo, como el Ammo Fit Ejercitador. Este dispositivo no solo promete mejorar la calidad de vida de muchas mujeres sino también prevenir y tratar diversos problemas de salud.
También existen otros dispositivos diseñados específicamente para ayudar en el entrenamiento del suelo pélvico, como bolas chinas o conos vaginales. Estos se introducen en la vagina y requieren la contracción de los músculos del suelo pélvico para sostenerlos, proporcionando así un entrenamiento efectivo.
Ejercitador suelo pélvico
La gran variedad de productos que hay, permite que personas de diferentes edades y necesidades encuentren el ejercitador perfecto para su rutina de cuidado personal, promoviendo no solo una mejora en su calidad de vida sino también un mayor conocimiento y conexión con su propio cuerpo.
Ammo Fit Ejercitador del Suelo Pélvico
Ammo Fit London es una innovación en el cuidado de la salud femenina. Este ejercitador del suelo pélvico está diseñado para mujeres que buscan una solución efectiva y cómoda para fortalecer esta área vital. A través de un método sencillo y ejercicios dirigidos, Ammo Fit ayuda a prevenir y tratar la incontinencia, mejorar la salud sexual y acelerar la recuperación postparto.
Beneficios del uso regular de Ammo Fit
- Mejora de la incontinencia urinaria: Fortaleciendo los músculos del suelo pélvico, se reduce el riesgo de escapes involuntarios.
- Prevención de prolapsos: Un suelo pélvico fuerte sostiene mejor los órganos pélvicos, previniendo su descenso.
- Mejora en la función sexual: Los músculos tonificados aumentan la sensación y satisfacción sexual.
- Recuperación postparto: Ayuda a recuperar la fuerza y tono muscular después del embarazo y parto.
Cómo Utilizar el Ammo Fit Ejercitador del Suelo Pélvico
Usar el Ammo Fit es simple y efectivo:
- Inicio: Comienza con sesiones cortas, de unos pocos minutos al día.
- Progresión: Incrementa gradualmente la duración y frecuencia de los ejercicios conforme te sientas más cómoda.
- Rutina: Integra el Ammo Fit en tu rutina diaria para obtener mejores resultados.
Ammo fit suelo pélvico opiniones
Desde nuestra experiencia farmacéutica en Para Farmacia para Regalar, hemos comprobado que numerosas mujeres han experimentado mejoras significativas en su salud y bienestar gracias al Ammo Fit.
Mujeres de todas las edades, desde jóvenes hasta aquellas que se encuentran en la menopausia, han compartido testimonios que resaltan el cambio positivo que este ejercitador del suelo pélvico ha marcado en sus vidas.
Lo consideran una solución práctica y eficaz para afrontar problemas que antes parecían inevitables.
Desde Para Farmacia para Regalar, abalamos y recomendamos este ejercitador como parte esencial de la rutina de cuidado personal de nuestras clientas, respaldando su eficacia y beneficios para la salud pélvica.